你是否也曾經在惡夢後驚醒，感覺心裡一陣焦慮、悲傷，甚至是莫名的憤怒？

夢有好壞之分？其實是情緒在主導

做夢時，大腦會創造出各種光怪陸離、甚至令人不安的場景。我們在這些「惡夢」中體驗到的情緒，往往會延續到白天的生活中，影響著我們的心情與精神狀態。這是因為在「快速動眼期」（REM sleep）——也就是我們做夢最頻繁的階段——大腦中處理情緒的區域會特別活躍。

那麼，是什麼讓一個夢變得「糟糕」或嚇人呢？通常，這與我們的安全感、保障或自尊心受到威脅有關。像是被追趕、從高處墜落，或是在大庭廣眾下出糗的夢，都是很常見的例子。這些夢境會啟動大腦的恐懼與焦慮機制，釋放出壓力賀爾蒙，即使醒來後，這些影響依然存在。

這些影響通常是短暫的，但若惡夢頻繁出現或與創傷有關，就可能是焦慮或情緒困擾的徵兆，或許需要尋求專業協助。以下提供一些應對惡夢的小提點：

• 提醒自己，這只是夢境。告訴自己，那只是一場夢，你現在很安全。
• 睡前遠離電子產品與過度刺激。建立一套睡前放鬆的習慣，讓身心和緩下來。
• 寫下夢境日記。這有助於減輕夢境帶來的情緒衝擊，並揭示其背後的意涵。
• 嘗試「清明夢」的技巧。在夢中知曉自己在做夢，有助於將惡夢轉化為一場冒險。
• 找人聊聊。分享惡夢帶來的情緒，有助於化解它對你心情的掌控力。

雖然惡夢可能令人不快，但它們能為我們的精神與情感生活提供深刻的洞見。透過更深入地了解夢境，我們可以更好地平衡與駕馭自己的情緒，並改善白天的生活品質。

我們為什麼會做惡夢？

A. 懸而未解的焦慮或壓力

白天裡那些讓你費盡心神的煩惱，往往會在夜晚的夢中浮現。你的心靈正試圖在你睡著時，去消化那些懸而未決的情緒或壓力。

B. 創傷經歷

那些在情感上帶來巨大痛苦或恐懼的事件，可能會在夢中持續糾纏。你的內心深處正試圖處理這些創傷，即使你在白天可能沒有意識到它們的存在。

C. 不安全感或自信心低落

夢見失控、準備不足或能力不夠，通常反映了你對自己的不自信，或是對未來的不確定感。你的夢境，揭示了你在清醒時所掩蓋的自我懷疑。

D. 內疚或悔恨

你曾做過並為此感到愧疚的行為，或是那些至今仍讓你耿耿於懷的過錯，經常會以惡夢的形式出現。你的夢境成了一種自我懲罰的方式，懲罰那些你希望可以挽回的決定或行為。

好消息是，隨著時間推移，惡夢的頻率和恐怖程度通常會減輕。反覆出現的夢可能會持續到你解決了根本問題為止，但它們的影響力會逐漸減弱。你也可以練習清明夢的技巧，來更好地掌握你的夢中世界，將惡夢轉化為更正面的體驗。

夢境如何牽動我們的情緒？

你是否也曾在一個充滿奇異或恐怖夢境的夜晚後，帶著壞心情醒來？我們的夢境，對白天的情緒有著顯著的影響。當你經歷一個令人不安的夢時，你的身體實際上會產生生理反應，例如心跳加速、冒冷汗和腎上腺素飆升。即使在你醒來後，這些生理上的效應仍可能持續存在，並左右你的心情。

A. 睡眠品質不佳的因素

夢境影響心情的一個原因，很單純就是因為它們擾亂了你的睡眠。夜裡頻繁醒來，會讓你難以獲得所需的深度、修復性的睡眠。而睡眠不足，又與煩躁、壓力及焦慮直接相關。

你的睡眠受到的干擾越多，隔天你的情緒就可能越差。如果惡夢是一個持續性的問題，專注於培養良好的睡眠習慣和睡前放鬆技巧，將有助於改善你的睡眠品質與心情。

B. 情緒層面的因素

然而，睡眠不佳可能不是夢境影響你心情的唯一原因。夢的內容和主題本身，也可能觸動情緒開關，並延續到你的日常生活中。那些引發恐懼、憤怒、悲傷或其他痛苦情緒的夢，可能會讓你的心緒不知不覺陷入負面狀態，即使在你醒來後也是如此。來自惡夢的殘留感受，可能會讓你在醒來後的一段時間內，更容易感到焦慮、憂鬱或憤怒。

如何提升睡眠品質，夜夜好夢？

想要在夜晚擁有更好、更愉快的夢境，你可以嘗試以下幾個技巧：

A. 堅持規律的睡眠時間表

每天在固定的時間上床睡覺和起床，有助於建立身體的生理時鐘和睡眠-覺醒週期。這會讓你更有可能進入快速動眼期（REM sleep），也就是大多數夢境發生的階段。即使在週末，也盡量讓你的睡眠時間表變化不超過1-2小時。

B. 練習放鬆技巧

睡前進行一套平靜的儀式，可以放鬆你的身心，讓你更容易入睡和做夢。一些建議包括：

• 泡個熱水澡
• 讀一本好書
• 聽些輕柔的音樂
• 做一些和緩的伸展運動
• 喝一杯能安定心神的花草茶

C. 寫夢境日記

將你的夢記錄在日記或筆記本中有幾個好處。一醒來就寫下夢的細節，可以增強你對夢的記憶力，讓夢變得更生動、更難忘。在日記中尋找場景、人物、顏色或情緒的規律，可能會揭示你情緒狀態或日常生活的洞見。定期回顧你的日記，也會讓你對自己的夢境狀態更加敏銳，這有助於你做更多的清明夢。

D. 限制睡前使用電子產品

電子產品發出的光，特別是藍光，會擾亂你的生理時鐘，讓你更難入睡。睡前1小時應避免觀看明亮的螢幕，如電視和手機。如果你晚上確實需要使用電子產品，請啟用設備上的夜間模式或藍光過濾器。

換個角度看「惡夢」，它其實是內心的信使

我們如何解讀夢境，會對我們白日的心情和情緒產生重大影響。當你做了一個令人不安的夢時，醒來後感到焦慮、害怕或沮喪是很正常的。但沒有必要讓一個惡夢，毀了你一整天。

A. 轉變你的視角

與其將夢境貼上「好」或「壞」的標籤，不如試著將它們視為來自你內心深處的訊息。一個可怕的夢，可能突顯了你需要去面對的擔憂或恐懼；而一個奇異的夢，則可能揭示了你壓抑或逃避的另一面。試著去尋找更深層的意義或啟示，而不僅僅是表面的情節。

這可以幫助你感覺更能掌控自己的反應，並將你的情緒從恐懼或痛苦，轉變為好奇或洞察。

B. 幫助自己回到現實

提醒自己，你現在已經醒了，夢中可怕的事件並不是真的。做幾個深呼吸，釋放任何殘留的緊張或焦慮感。起床走動、開燈，或做一些能讓你專注的活動，都有助於將心神拉回當下。夢境帶來的情緒強度會逐漸消退，但你從中獲得的洞見可能會留下來。

C. 尋找帶有力量的正面解讀

與其往最壞的方向想，不如尋找更正面的方式來看待那些令人不安的夢境象徵。例如，在夢中被追趕可能反映了生活中的壓力，但若你成功克服障礙並逃脫，可能像徵著你戰勝挑戰的能力。蜘蛛雖然讓許多人感到害怕，但牠們也是編織美麗蛛網的巧匠——也許你夢中的蜘蛛，代表了你尚未發掘的創造力或天賦。

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從傳統命理看惡夢：是凶兆還是轉機？

夢見被追趕

夢見被追趕，主大凶，須謹慎行事。

《周公解夢》

這是一個警示夢，暗示現實生活中你可能正承受巨大壓力，或是有「小人」在暗中對你不利。這段時間行事應力求低調，避免與人發生正面衝突，並仔細檢視工作或人際關係中是否有潛在的危機。

夢見從高處墜落

夢墜落，主聲名掃地。

《斷夢祕書》

墜落感對應的是失控感。此夢在提醒你，最近可能有某個環節超出了你的掌控，可能導致地位、名聲或自信心受損。這是一個重新站穩腳步的契機，請務必踏實行事，切勿好高騖遠或輕信他人。

夢見牙齒脫落

夢齒落，主家中有憂。

《周公解夢》

這是最常見也最讓人不安的惡夢之一。在傳統觀念中，牙齒象徵著家庭的根基與成員。夢到掉牙，多半預示著家中可能有變故，特別是需要多加關心長輩的健康狀況。此夢也是在提醒你，是時候多花點時間陪伴家人了。

夢見獨自一人在黑暗中

夢入暗室，主有凶險。

《夢林玄解》

黑暗象徵著未知、迷惘與孤立無援。這個夢境反映了你內心的不安與徬徨，感覺前途未卜，找不到方向。這是在告訴你，目前不宜做出重大決定，應先沉潛、充實自己，靜待時機，等待「光明」的到來。

結語

說到底，夢境與情緒之間的關係相當複雜。雖然睡眠不足確實扮演了重要角色，

但夢中揭示的情感和內心想法，可能對你日常的心理狀態有著同樣強烈的影響。意識到你的夢如何影響你的心情，可以幫助你更好地管理情緒，找到內在的平衡與平靜。

惡夢｜為你解惑

• 夢境如何影響心情？
  惡夢會導致醒來時產生恐懼、焦慮和悲傷的感覺，進而影響一整天的心情。
• 惡夢會導致情緒波動嗎？
  是的，強烈或反覆的惡夢會引發情緒波動，讓你感到煩躁、激動或情緒不穩定。
• 惡夢影響心情，是否也衝擊睡眠品質？
  確實如此。經歷令人不安的夢境會擾亂你的睡眠，導致睡眠品質下降，讓你感到昏昏沉沉、心情不佳。
• 惡夢會加劇焦慮和憂鬱嗎？
  是的，長期性的惡夢與焦慮和憂鬱的程度加深有關，因為它們會放大負面情緒，加劇心理困擾。
• 惡夢對心情的影響會持續多久？
  惡夢對心情的影響因人而異。有些人可能很快就能擺脫，但如果夢境特別令人痛苦，其他人可能會在一天中甚至更長時間內，感受到揮之不去的後續效應。